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Wochenrückblick (12.10.2020 - 18.10.2020)
Sonntag, 18.10.2020 |
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98,46 km @ 5:23 min/km = 8h49min34s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,23 km
Schnelle Minuten: 3:40, 3:30, 3:45, 3:31, 3:47, 3:36, 3:44, 3:32, 3:40, 3:33, 3:36, 3:29 min/km
Gesamt: 5:23 min/km, 70% Ø HF, 90% max HF, +35m/-29m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,93 km
5:26 min/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +202m/-200m
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 3x1600m mit 3min Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,37 km
1600er:
4:12 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
4:09 min/km, 87% Ø HF, 90% max HF
4:03 min/km, 89% Ø HF, 92% max HF
200er:
3:34 min/km, 86% Ø HF, 90% max HF
3:13 min/km, 88% Ø HF, 88% max HF
3:27 min/km, 85% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:26 min/km, 74% Ø HF, 92% max HF, +31m/-25m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,40 km
5:27 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +15m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km
5:32 min/km, 72% Ø HF, 83% max HF, +193m/-192m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30,13 km mit 18 km locker, 10 km schnell und 2,13 km Auslaufen
18 km locker: 5:31 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +50m/-44m
10 km schnell: 4:26 min/km, 87% Ø HF, 94% max HF, +10m/-11m
2,13 km Auslaufen: 6:16 min/km, 77% Ø HF, 93% max HF, +0m/-5m
Gesamt: 5:13 min/km, 75% Ø HF, 94% max HF, +59m/-58m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,57 km
5:30 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +16m/-14m |
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