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Wochenrückblick (05.10.2020 - 11.10.2020)
Sonntag, 11.10.2020 |
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119,72 km @ 5:18 min/km = 10h33min51s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,30 km
5:13 min/km, 73% Ø HF, 80% max HF, +57m/-48m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,15 km
5:20 min/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +196m/-194m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 16 km + Ein- und Auslaufen 21,38 km
Tempo: 4:32 min/km, 84% Ø HF, 93% max HF, +18m/-22m
Gesamt: 4:55 min/km, 79% Ø HF, 93% max HF, +38m/-45m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,48 km
5:22 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +16m/-17m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,94 km
5:26 min/km, 72% Ø HF, 82% max HF, +197m/-200m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,06 km
5:27 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +65m/-68m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,41 km
5:26 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +26m/-19m |
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