Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (28.09.2020 - 04.10.2020)


Sonntag, 04.10.2020
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95,40 km @ 5:16 min/km = 8h22min18s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Lockerer Dauerlauf 9,74 km
5:09 min/km, 72% HF, 77% max HF, +17m/-19m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,38 km
5:20 min/km, 74% HF, 84% max HF, +130m/-134m

Mittwoch
Frh
Yasso Intervalle 8 x 800m + Ein- und Auslaufen 17,58 km
Yassos: 3:56/km (03:08,6), 3:54/km (03:07,8), 4:02/km (03:13,8), 4:01/km (03:12,8), 4:00/km (03:11,5), 3:56/km (03:08,7), 3:59/km (03:10,6), 3:47/km (03:00,7)
Gesamt: 5:19 min/km, 76% HF, 94% max HF, +29m/-28m


Donnerstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 8,64 km
5:17 min/km, 73% HF, 78% max HF, +22m/-19m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,47 km
5:17 min/km, 77% HF, 86% max HF, +130m/-128m

Samstag
Frh
Langer, progressiver Dauerlauf 32,14 km mit 20 km locker, 10 km schnell und 2,14 km Auslaufen
20 km locker: 5:25 min/km, 71% HF, 76% max HF, +45m/-33m
10 km schnell: 4:33 min/km, 87% HF, 94% max HF, +12m/-13m
Gesamt: 5:12 min/km, 76% HF, 94% max HF, +69m/-62m


Sonntag
Frh
Lockerer Dauerlauf 8,45 km
5:23 min/km, 71% HF, 75% max HF, +16m/-24m
 
 
 
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