Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (14.09.2020 - 20.09.2020)


Sonntag, 20.09.2020
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87,77 km @ 5:32 min/km = 8h05min02s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Fartlek 12x1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,18 km
Schnelle Minuten: 3:37, 3:33, 3:43, 3:29, 3:42, 3:35, 3:41, 3:32, 3:39, 3:24, 3:34, 3:27 min/km
Gesamt: 5:27 min/km, 71% HF, 93% max HF, +24m/-20m


Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,49 km
5:36 min/km, 68% HF, 77% max HF, +188m/-183m

Mittwoch
Frh
Tempolauf 4,8 km + Ein- und Auslaufen 12,88 km
Tempo: 4:10 min/km, 88% HF, 91% max HF, +6m/-7m
Gesamt: 5:17 min/km, 74% HF, 91% max HF, +25m/-22m


Donnerstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 8,22 km
5:28 min/km, 66% HF, 71% max HF, +23m/-22m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,35 km
5:40 min/km, 67% HF, 75% max HF, +198m/-191m

Samstag
Frh
Abgebrochener langer Dauerlauf 20,28 km
5:41 min/km, 65% HF, 72% max HF, +45m/-30m
Katastrophales Laufgefhl. Geplant waren 20 km locker, 10 km schnell und 2 km Auslaufen.

Sonntag
Frh
Lockerer Dauerlauf 8,37 km
5:23 min/km, 70% HF, 75% max HF, +19m/-14m
 
 
 
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