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Wochenrückblick (07.09.2020 - 13.09.2020)
Sonntag, 13.09.2020 |
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92,52 km @ 5:28 min/km = 8h25min30s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 19,8 km
5:18 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +36m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,85 km
5:27 min/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +197m/-194m
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800m + Ein- und Auslaufen 17,45 km
Yassos: 3:56/km (3:08,6 min), 3:56/km (3:09,6 min), 4:02/km (3:13,7 min), 4:00/km (3:11,5 min), 4:04/km (3:15,6 min), 3:56/km (3:08,5 min), 4:03/km (3:14,7 min), 3:50/km (3:04,7 min)
Gesamt: 5:25 min/km, 72% Ø HF, 91% max HF, +33m/-26m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,04 km
5:36 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +16m/-15m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,8 km
5:28 min/km, 71% Ø HF, 81% max HF, +193m/-188m
Samstag
Früh
Abgebrochener langer Lauf 13,23 km
5:44 min/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +24m/-20m
Schlimmer gehts immer. Die geplanten 35 km abgebrochen. Total schwerfällig, keine Power. Das Training ist ja schon seit Wochen sehr zäh und die Form von März in weiter Ferne.
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,35 km
5:23 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +14m/-15m |
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