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Wochenrückblick (24.08.2020 - 30.08.2020)
Sonntag, 30.08.2020 |
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80,82 km @ 5:14 min/km = 7h02min34s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 17,25 km
5:13 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +45m/-39m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km
5:27 min/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +195m/-190m
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 8x1000m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,52 km
1000er: 3:58, 4:00, 4:11, 4:07, 4:15, 4:08, 4:14, 4:04 min/km
200er: 3:27, 3:32, 3:19 min/km
Gesamt: 5:16 min/km, 76% Ø HF, 93% max HF, +26m/-28m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,26 km
5:27 min/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +21m/-22m
Freitag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18,39 km mit 5,35 km langsam, 6,13 km locker/flott, 6,91 km schnell
30 min @ 5,35 km @ 5:37 min/km, 70% Ø HF, 76% max HF
30 min @ 6,13 km @ 4:54 min/km, 78% Ø HF, 82% max HF
30 min @ 6,91 km @ 4:21 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 4:54 min/km, 78% Ø HF, 91% max HF, +41m/-33m
Wegen dem morgigen Freiheitsfest in Berlin bereits heute diese Einheit. Trotz mieser Form hat der progressive Lauf mit angepasster Pace richtig Spaß bereitet.
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,57 km
5:23 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +10m/-14m
Sonntag
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