Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (17.08.2020 - 23.08.2020)


Sonntag, 23.08.2020
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99,00 km @ 5:29 min/km = 9h03min04s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Fartlek 12x1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 12,74 km
Schnelle Minuten: 3:39, 3:38, 3:43, 3:37, 3:47, 3:35, 3:47, 3:40, 3:49, 3:38, 3:50, 3:34 min/km
Gesamt: 5:16 min/km, 73% HF, 90% max HF, +26m/-24m


Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,23 km
5:43 min/km, 70% HF, 79% max HF, +184m/-180m
Irgendwas ist megafaul. Ich werde immer langsamer.

Mittwoch
Frh
Intervalle 6x800m mit 400m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,11 km
800er: 3:55, 3:58, 4:03, 3:58, 4:07, 4:01 min/km
200er: 3:40, 3:26, 3:29 min/km
Gesamt: 5:20 min/km, 72% HF, 90% max HF, +30m/-30m


Donnerstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 8,6 km
5:14 min/km, 70% HF, 74% max HF, +22m/-20m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,97 km
5:24 min/km, 71% HF, 79% max HF, +191m/-189m

Samstag
Frh
Langer Dauerlauf 28 km
5:43 min/km, 69% HF, 74% max HF, +40m/-56m

Sonntag
Frh
Lockerer Dauerlauf 8,33 km
5:24 min/km, 68% HF, 72% max HF, +19m/-17m
 
 
 
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