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Wochenrückblick (17.08.2020 - 23.08.2020)
Sonntag, 23.08.2020 |
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99,00 km @ 5:29 min/km = 9h03min04s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12x1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 12,74 km
Schnelle Minuten: 3:39, 3:38, 3:43, 3:37, 3:47, 3:35, 3:47, 3:40, 3:49, 3:38, 3:50, 3:34 min/km
Gesamt: 5:16 min/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +26m/-24m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,23 km
5:43 min/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +184m/-180m
Irgendwas ist megafaul. Ich werde immer langsamer.
Mittwoch
Früh
Intervalle 6x800m mit 400m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,11 km
800er: 3:55, 3:58, 4:03, 3:58, 4:07, 4:01 min/km
200er: 3:40, 3:26, 3:29 min/km
Gesamt: 5:20 min/km, 72% Ø HF, 90% max HF, +30m/-30m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,6 km
5:14 min/km, 70% Ø HF, 74% max HF, +22m/-20m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,97 km
5:24 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +191m/-189m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 28 km
5:43 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +40m/-56m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,33 km
5:24 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +19m/-17m |
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