![]()
 |
| |
Wochenrückblick (03.08.2020 - 09.08.2020)
Sonntag, 09.08.2020 |
 |
81,00 km @ 5:10 min/km = 6h58min35s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,68 km
5:07 min/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +30m/-30m
Mit 74 kg viel zu schwer.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,29 km
5:16 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +198m/-202m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,70 km
Schnelle Minuten: 3:40, 3:33, 3:40, 3:35, 3:38, 3:35, 3:40, 3:33 min/km
Gesamt: 5:05 min/km, 74% Ø HF, 92% max HF, +17m/-17m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,03 km
4:59 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +24m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,30 km
5:16 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +198m/-199m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20 km
5:12 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +42m/-44m
Was man so als locker bezeichnen kann. Nichts mehr gewohnt.
Sonntag
- |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
