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Wochenrückblick (06.07.2020 - 12.07.2020)
Sonntag, 12.07.2020 |
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87,70 km @ 4:53 min/km = 7h08min34s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,57 km
Schnelle Minuten: 3:31, 3:32, 3:41, 3:36, 3:33, 3:32, 3:39, 3:34, 3:39, 3:31, 3:36, 3:23 min/km
Gesamt: 4:52 min/km, 78% Ø HF, 93% max HF, +27m/-28m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,73 km
5:07 min/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +180m/-180m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5,02 km + Ein- und Auslaufen 13,27 km
Tempolauf: 3:59 min/km, 88% Ø HF, 93% max HF, +8m/-5m
Gesamt: 4:43 min/km, 76% Ø HF, 93% max HF, +26m/-24m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,08 km
4:57 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +19m/-19m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,80 km
5:05 min/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +178m/-174m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 19,17 km mit 11,97 km locker und 7,20 km schnell
11,96 km @ 5:01 min/km, 68% Ø HF, 74% max HF, +21m/-21m
7,20 km @ 4:10 min/km, 87% Ø HF, 93% max HF, +11m/-10m
Gesamt: 4:42 min/km, 75% Ø HF, 93% max HF, +32m/-36m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,08 km
4:57 min/km, +24m/-21m |
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