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Wochenrückblick (29.06.2020 - 05.07.2020)
Sonntag, 05.07.2020 |
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84,36 km @ 4:58 min/km = 6h59min04s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,08 km
4:58 min/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +28m/-23m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,75 km
5:06 min/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +174m/-176m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, Auslaufen 11,69 km
Schnelle Minuten: 3:40, 3:30, 3:37, 3:32, 3:41, 3:27, 3:34, 3:33 min/km
Gesamt: 5:03 min/km, 76% Ø HF, 93% max HF, +18m/-19m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,93 km
5:02 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +17m/-19m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,72 km
5:07 min/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +168m/-174m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 19,14 km mit 14,22 km locker und 4,92 km schnell
14,22 km @ 4:55 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +22m/-22m
4,92 km @ 4:04 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF, +6m/-9m
Gesamt: 4:42 min/km, 73% Ø HF, 91% max HF, +38m/-34m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,04 km
4:58 min/km, +18m/-18m |
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