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Wochenrückblick (15.06.2020 - 21.06.2020)
Sonntag, 21.06.2020 |
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39,40 km @ 5:03 min/km = 3h19min08s running + 3h15min00s Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
16 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,76 km
4:57 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +12m/-14m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,95 km
5:01 min/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +177m/-177m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 800er abgebrochen 12,89 km
800er: 3:44, 3:41, 3:49 min/km
Gesamt: 5:07 min/km, 69% Ø HF, 90% max HF, +22m/-20m
Beim Beginn des 4. schnellen 800ers abgebrochen, da der rechte hintere Oberschenkel zu gemacht hat. Geplant waren 8x800m + 3x200m.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 1,80 km
5:33 min/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +2m/-2m
Muss dann wohl leider eine Laufpause einlegen.
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min mit 3 x (Tabata 8x20s/10s)
Samstag
Früh
Indoor Cycling 90 min
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 45 min |
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