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Wochenrückblick (08.06.2020 - 14.06.2020)
Sonntag, 14.06.2020 |
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94,95 km @ 4:53 min/km = 7h43min49s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,59 km
4:46 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +33m/-27m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,93 km
5:02 min/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +179m/-178m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 5x1600m mit 800m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 21,46 km
1600er: 3:51, 3:50, 3:55, 3:54, 3:58 min/km
200er: 3:21, 3:14, 3:19 min/km
Gesamt: 4:50 min/km, 77% Ø HF, 91% max HF, +33m/-33m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,17 km
4:55 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +17m/-16m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,90 km
5:03 min/km, 75% Ø HF, 82% max HF, +179m/-181m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,64 km
4:50 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +43m/-45m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,26 km
4:52 min/km, +22m/-23m |
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