Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (08.06.2020 - 14.06.2020)


Sonntag, 14.06.2020
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94,95 km @ 4:53 min/km = 7h43min49s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Lockerer Dauerlauf 12,59 km
4:46 min/km, 70% HF, 75% max HF, +33m/-27m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,93 km
5:02 min/km, 71% HF, 80% max HF, +179m/-178m

Mittwoch
Frh
Speed Intervalle 5x1600m mit 800m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 21,46 km
1600er: 3:51, 3:50, 3:55, 3:54, 3:58 min/km
200er: 3:21, 3:14, 3:19 min/km
Gesamt: 4:50 min/km, 77% HF, 91% max HF, +33m/-33m


Donnerstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 9,17 km
4:55 min/km, 69% HF, 75% max HF, +17m/-16m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,90 km
5:03 min/km, 75% HF, 82% max HF, +179m/-181m

Samstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 18,64 km
4:50 min/km, 72% HF, 76% max HF, +43m/-45m

Sonntag
Frh
Lockerer Dauerlauf 9,26 km
4:52 min/km, +22m/-23m
 
 
 
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