Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (01.06.2020 - 07.06.2020)


Sonntag, 07.06.2020
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89,51 km @ 4:54 min/km = 7h19min20s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
14 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,19 km
4:56 min/km, 71% HF, 89% max HF, +22m/-16m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,93 km
5:02 min/km, 70% HF, 78% max HF, +186m/-175m

Mittwoch
Frh
Speed Intervalle 12x400m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,63 km
400er: 3:28, 3:24, 3:32, 3:24, 3:31, 3:25, 3:30, 3:24, 3:31, 3:25, 3:30, 3:26 min/km
200er: 3:08, 3:10, 3:15 min/km
Gesamt: 4:46 min/km, 77% HF, 92% max HF, +27m/-21m


Donnerstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 9,19 km
4:54 min/km, 71% HF, 75% max HF, +25m/-20m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,84 km
5:04 min/km, 73% HF, 81% max HF, +177m/-179m

Samstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 18,53 km
4:51 min/km, 71% HF, 75% max HF, +38m/-38m

Sonntag
Frh
Lockerer Dauerlauf 9,19 km
4:54 min/km, 70% HF, 74% max HF, +19m/-21m
 
 
 
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