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Wochenrückblick (25.05.2020 - 31.05.2020)
Sonntag, 31.05.2020 |
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87,93 km @ 4:53 min/km = 7h09min36s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
12 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,57 km
4:59 min/km, 72% Ø HF, 89% max HF, +17m/-15m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,87 km
5:03 min/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +183m/-182m
Mittwoch
Früh
Fartlek 10 x 2 min schnell / 1 min langsam + Ein- und Auslaufen 15,35 km
Schnelle 2 Minuten: 3:37, 3:35, 3:38, 3:36, 3:39, 3:35, 3:40, 3:36, 3:37, 3:35 min/km
Gesamt: 4:41 min/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +33m/-26m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,29 km
4:51 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +14m/-12m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,91 km
5:02 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +188m/-183m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,71 km
4:49 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +46m/-39m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,23 km
4:53 min/km, +21m/-15m |
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