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Wochenrückblick (18.05.2020 - 24.05.2020)
Sonntag, 24.05.2020 |
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87,49 km @ 4:56 min/km = 7h11min04s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
12 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,66 km
4:57 min/km, 74% Ø HF, 90% max HF, +29m/-25m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,83 km
5:04 min/km, 75% Ø HF, 85% max HF, +178m/-176m
Mittwoch
Früh
Fartlek 15 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, Auslaufen 15,15 km
Schnelle Minuten: 3:27, 3:26, 3:31, 3:25, 3:30, 3:29, 3:36, 3:34, 3:37, 3:32, 3:35, 3:29, 3:36, 3:31, 3:32 min/km
Gesamt: 4:50 min/km, 78% Ø HF, 93% max HF, +20m/-19m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,21 km
4:53 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +16m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12 km
5:00 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +184m/-179m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,41 km
4:53 min/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +31m/-35m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,23 km
4:53 min/km, +18m/-14m |
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