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Wochenrückblick (11.05.2020 - 17.05.2020)
Sonntag, 17.05.2020 |
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81,85 km @ 4:58 min/km = 6h47min06s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
6 x 20s Sprints mit 1 min Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 9,80 km
5:02 min/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +14m/-16m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,84 km
5:04 min/km, 74% Ø HF, 84% max HF, +188m/-188m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, Auslaufen 11,81 km
Schnelle Minuten: 3:30, 3:21, 3:28, 3:25, 3:32, 3:26, 3:31, 3:23 min/km
Gesamt: 4:53 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +26m/-18m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,21 km
4:53 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +12m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,71 km
5:07 min/km, 76% Ø HF, 85% max HF, +182m/-177m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,26 km
4:56 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +40m/-32m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,22 km
4:53 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +22m/-19m |
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