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Wochenrückblick (13.04.2020 - 19.04.2020)
Sonntag, 19.04.2020 |
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67,13 km @ 4:54 min/km = 5h28min50s running + 45min00s Indoor Cycling + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
12 x 20s Sprints mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,73 km
4:52 min/km, +36m/-32m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,10 km
4:58 min/km, +193m/-193m
Mittwoch
Früh
Fartlek abgebrochen 7,70 km
4:47 min/km, +27m/-13m
Musste abbrechen. Rechter hinterer Oberschenkel hat zu gemacht.
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,25 km
4:52 min/km, +24m/-15m
Lockeres Tempo ging.
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,03 km
4:59 min/km, 76% Ø HF, 85% max HF, +190m/-190m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,31 km
4:53 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +26m/-24m
Wollte eigentlich 90 lockere Minuten laufen aber der rechte hintere Oberschenkel hat wieder rumgezickt, so dass ich rechtzeitig gekürzt habe.
Samstag
Früh
Indoor Cycling 45 min
Erstmal steht jetzt das Indoorbike als ungleichwertiger Ersatz auf dem Programm. Scheint eine Zerrung zu sein. |
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