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Wochenrückblick (23.03.2020 - 29.03.2020)
Sonntag, 29.03.2020 |
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105,31 km @ 5:02 min/km = 8h50min18s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12x1min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 12,57 km
Schnelle Minuten: 3:35, 3:34, 3:39, 3:34, 3:39, 3:27, 3:37, 3:32, 3:41, 3:33, 3:41, 3:31 min/km
Gesamt: 4:57 min/km, 67% Ø HF, 85% max HF, +28m/-16m
Motivationsprobleme. Ich kann die Motivation für den harten Greif Joker ohne Hauptwettkampf nicht mehr aufrecht erhalten. Deswegen heute einfach mal Minutes.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:11 min/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +268m/-253m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 18 km
6 km @ 4:23 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF
6 km @ 4:09 min/km, 80% Ø HF, 83% max HF
6 km @ 3:55 min/km, 85% Ø HF, 87% max HF
Gesamt: 4:09 min/km, 79% Ø HF, 87% max HF, +41m/-24m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:40 min/km, 59% Ø HF, 64% max HF, +31m/-18m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:17 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +258m/-248m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,25 km
5:05 min/km, 65% Ø HF, 80% max HF, +42m/-32m
Luft ist raus. Form schwankt. Motivation schwankt. Keine 35 und keine Endbeschleunigung.
Sonntag
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