Sven Barthel
                 
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Wochenrückblick (16.03.2020 - 22.03.2020)


Sonntag, 22.03.2020
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128,93 km @ 5:15 min/km = 11h17min37s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,14 km
5:01 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +37m/-31m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:21 min/km, 67% Ø HF, 75% max HF, +247m/-248m

Mittwoch
Früh
Tempowechsellauf 17x400m/200m + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 16,16 km
TWL: 3:35, 4:47, 3:35, 4:53, 3:39, 4:51, 3:32, 4:55, 3:34, 4:56, 3:30, 4:58, 3:40, 4:58, 3:35, 4:47, 3:41, 4:55, 3:35, 4:52, 3:42, 5:09, 3:36, 5:04, 3:41, 4:54, 3:36, 5:19, 3:43, 5:11, 3:36, 5:14, 3:38
Gesamt: 4:41 min/km, 75% Ø HF, 89% max HF, +25m/-22m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:44 min/km, 60% Ø HF, 65% max HF, +27m/-21m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:19 min/km, 66% Ø HF, 76% max HF, +252m/-245m

Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35 km
5:14 min/km, 66% Ø HF, 77% max HF, +83m/-78m
Das war nix. 8 km Endbeschleunigung schon nach 1 km abgebrochen und dann mit Gehpausen heimgeschleppt.

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:35 min/km, 62% Ø HF, 71% max HF, +33m/-25m
 
 
 
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