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Wochenrückblick (09.03.2020 - 15.03.2020)
Sonntag, 15.03.2020 |
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79,97 km @ 5:06 min/km = 6h47min53s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Intervalle 5x1500m mit 1500m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,47 km
1500m @ 3:56 min/km, 77% Ø HF, 82% max HF
1500m @ 3:54 min/km, 80% Ø HF, 85% max HF
1500m @ 3:57 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
1500m @ 3:53 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
1500m @ 3:56 min/km, 81% Ø HF, 84% max HF
Gesamt: 5:04 min/km, 68% Ø HF, 85% max HF, +29m/-19m
10k Pace üben für nächsten Sonntag. Wollte eigentlich 3:51/km schaffen. Hat leider kein einziges mal geklappt. Dieser Tempobereich ist aktuell ungewohnt und mühsam. Beine waren nach dem Samstag auch noch nicht richtig erholt. Schaun mer mal.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,30 km
5:20 min/km, 65% Ø HF, 74% max HF, +209m/-196m
Mittwoch
Früh
Intervalle 4x1000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 10,97 km
1000m @ 3:50 min/km, 77% Ø HF, 82% max HF
1000m @ 3:50 min/km, 81% Ø HF, 84% max HF
1000m @ 3:50 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
1000m @ 3:49 min/km, 83% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 5:08 min/km, 68% Ø HF, 86% max HF, +15m/-13m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:31 min/km, 62% Ø HF, 67% max HF, +20m/-16m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 3,03 km mit 5 Steigerungen
4:48 min/km, 69% Ø HF, 79% max HF, +7m/-8m
Citylauf Dresden am Sonntag abgesagt )-: Deswegen hab ich mich entschieden bereits am Samstag einen sehr harten Tempolauf zu absolvieren. Dadurch heute diese kleine Alibieinheit.
Samstag
Früh
Einlaufen 2 km mit 3 Steigerungen
5:02 min/km, 69% Ø HF, 79% max HF, +7m/-0m
Time Trial 10 km
37min42s, 3:46 min/km, 87% Ø HF, 89% max HF, +14m/-7m
Nach der Absage des Citylaufs Dresden dann eben All-Out 10 km im Training. Da hab ich mir ein schönes Geburtstagsgeschenk gemacht. Hätte nicht geglaubt unter 38min zu bleiben, wenn auch nur GPS vermessen, dafür aber auf einer 2,5 km Strecke mit 3 Wenden. Ist von Anfang an gut gelaufen und die Pace ist auch zum Ende hin nicht abgefallen. Sehr hart aber ein geiles Gefühl nach dem Abdrücken der Uhr.
Auslaufen 2 km
5:54 min/km, 64% Ø HF, 66% max HF, +0m/-8m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:39 min/km, 59% Ø HF, 64% max HF, +25m/-15m |
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