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Wochenrückblick (02.03.2020 - 08.03.2020)
Sonntag, 08.03.2020 |
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135,63 km @ 5:09 min/km = 11h37min40s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints
6 km @ 4:32, 75% Ø HF, 81% max HF
6 km @ 4:19, 82% Ø HF, 86% max HF
6 km @ 4:05, 86% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:22 min/km, 81% Ø HF, 89% max HF, +27m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:22 min/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +245m/-249m
Mittwoch
Früh
Intervalle 3x4000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 18 km
4000m @ 4:06 min/km, 79% Ø HF, 84% max HF
4000m @ 4:05 min/km, 83% Ø HF, 87% max HF
4000m @ 4:04 min/km, 83% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 4:39 min/km, 74% Ø HF, 87% max HF, +34m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:45 min/km, 59% Ø HF, 64% max HF, +23m/-10m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:27 min/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +244m/-241m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 35,65 km mit 31,35 km locker, 4 km Endbeschleunigung, 3 Testosprints
31,35 km @ 5:11 min/km, 66% Ø HF, 74% max HF
4 km @ 4:03 min/km, 86% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 35,65 km @ 5:05 min/km, 68% Ø HF, 88% max HF, +63m/-80m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:40 min/km, 58% Ø HF, 66% max HF, +26m/-16m |
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