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Wochenrückblick (24.02.2020 - 01.03.2020)
Sonntag, 01.03.2020 |
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134,54 km @ 5:16 min/km = 11h48min46s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 14,25 km
Tempo: 4:00 min/km, 84% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 4:31 min/km, 77% Ø HF, 88% max HF, +24m/-22m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:27 min/km, 67% Ø HF, 79% max HF, +258m/-251m
Mittwoch
Früh
Progressive Intervalle 2x6 km mit 2 km Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,97 km
2 km @ 4:31 min/km, 73% Ø HF, 77% max HF
2 km @ 4:19 min/km, 80% Ø HF, 83% max HF
2 km @ 4:12 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
2 km @ 6:02 min/km, 66% Ø HF, 83% max HF
2 km @ 4:19 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
2 km @ 4:12 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
2 km @ 4:05 min/km, 86% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 4:47 min/km, 75% Ø HF, 88% max HF, +39m/-31m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,16 km
5:47 min/km, 59% Ø HF, 64% max HF, +24m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:31 min/km, 68% Ø HF, 79% max HF, +254m/-266m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints
35,35 km @ 5:10 min/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +75m/-49m
Gesamt: 35,66 km @ 5:12 min/km, 68% Ø HF, 79% max HF, +75m/-49m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:41 min/km, 61% Ø HF, 66% max HF, +30m/-27m |
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