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Wochenrückblick (17.02.2020 - 23.02.2020)
Sonntag, 23.02.2020 |
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132,95 km @ 5:12 min/km = 11h32min24s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18,18 km + 3 Testosprints
18,18 km @ 4:30 min/km, 80% Ø HF, 86% max HF, +35m/-42m
Gesamt: 18,50 km @ 4:33 min/km, 79% Ø HF, 86% max HF, +35m/-42m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:18 min/km, 70% Ø HF, 77% max HF, +259m/-264m
Mittwoch
Früh
Intervalle 6x1000m mit 400m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 12,12 km
IV: 3:52 min/km, 78% Ø HF, 83% max HF | 3:50 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF | 3:53 min/km, 84% Ø HF, 86% max HF | 3:49 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF | 3:52 min/km, 86% Ø HF, 88% max HF | 3:49 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 4:53 min/km, 73% Ø HF, 88% max HF, +37m/-34m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,16 km
5:37 min/km, 58% Ø HF, 69% max HF, +23m/-12m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:22 min/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +264m/-276m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints
35,35 km @ 5:10 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +99m/-85m
Gesamt: 35,67 km @ 5:11 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +99m/-85m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:38 min/km, +27m/-28m |
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