Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (10.02.2020 - 16.02.2020)


Sonntag, 16.02.2020
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103,83 km @ 5:18 min/km = 9h09min53s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Mittelintensiver Dauerlauf 10,10 km
4:43 min/km, 72% HF, 78% max HF, +42m/-62m
Gut das heute in der Entlastungswoche nur ein mittelintensiver Lauf von 10 km anstand. Heftiger Sturm und Platzregen machten es nicht gerade einfach.

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,34 km
5:19 min/km, 67% HF, 76% max HF, +214m/-225m

Mittwoch
Frh
Extensive Intervalle 6x1000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 15,27 km
IV: 4:12 min/km, 76% HF, 81% max HF | 4:12 min/km, 76% HF, 79% max HF | 4:13 min/km, 79% HF, 82% max HF | 4:11 min/km, 77% HF, 80% max HF | 4:13 min/km, 79% HF, 81% max HF | 4:12 min/km, 76% HF, 79% max HF
Gesamt: 5:15 min/km, 68% HF, 82% max HF, +53m/-54m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:33 min/km, 61% HF, 68% max HF, +27m/-26m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,29 km
5:25 min/km, 68% HF, 76% max HF, +205m/-219m
Fr Kathleen )-:

Samstag
Frh
Langer Dauerlauf 25,25 km + 3 Testosprints
25,25 km @ 5:08 min/km, 67% HF, 73% max HF, +53m/-46m
Gesamt: 25,59 km @ 5:11 min/km, 66% HF, 73% max HF, +53m/-46m


Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:39 min/km, 62% HF, 68% max HF, +29m/-31m
 
 
 
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