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Wochenrückblick (10.02.2020 - 16.02.2020)
Sonntag, 16.02.2020 |
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103,83 km @ 5:18 min/km = 9h09min53s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Mittelintensiver Dauerlauf 10,10 km
4:43 min/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +42m/-62m
Gut das heute in der Entlastungswoche nur ein mittelintensiver Lauf von 10 km anstand. Heftiger Sturm und Platzregen machten es nicht gerade einfach.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,34 km
5:19 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +214m/-225m
Mittwoch
Früh
Extensive Intervalle 6x1000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 15,27 km
IV: 4:12 min/km, 76% Ø HF, 81% max HF | 4:12 min/km, 76% Ø HF, 79% max HF | 4:13 min/km, 79% Ø HF, 82% max HF | 4:11 min/km, 77% Ø HF, 80% max HF | 4:13 min/km, 79% Ø HF, 81% max HF | 4:12 min/km, 76% Ø HF, 79% max HF
Gesamt: 5:15 min/km, 68% Ø HF, 82% max HF, +53m/-54m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:33 min/km, 61% Ø HF, 68% max HF, +27m/-26m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,29 km
5:25 min/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +205m/-219m
Für Kathleen )-:
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,25 km + 3 Testosprints
25,25 km @ 5:08 min/km, 67% Ø HF, 73% max HF, +53m/-46m
Gesamt: 25,59 km @ 5:11 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +53m/-46m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:39 min/km, 62% Ø HF, 68% max HF, +29m/-31m |
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