Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (03.02.2020 - 09.02.2020)


Sonntag, 09.02.2020
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136,66 km @ 5:14 min/km = 11h54min57s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Tempowechsellauf 18 km + 3 Testosprints
TWL: 4:36 (71%), 4:13 (78%), 4:34 (75%), 4:10 (79%), 4:33 (78%), 4:13 (82%), 4:34 (80%), 4:09 (82%), 4:34 (75%), 4:12 (74%), 4:44 (71%), 4:15 (77%), 4:34 (82%), 4:11 (84%), 4:35 (83%), 4:10 (85%), 4:35 (83%), 4:09 (85%)
Gesamt: 4:27 min/km, 79% HF, 87% max HF, +40m/-38m

Der Wind hat mir heute teilweise ganz schn den Zahn gezogen.

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:21 min/km, 67% HF, 76% max HF, +247m/-266m

Mittwoch
Frh
Intervalle 3x3000m mit 1500m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 15,96 km
3000m @ 4:07 min/km, 78% HF, 83% max HF
3000m @ 4:07 min/km, 82% HF, 86% max HF
3000m @ 4:05 min/km, 83% HF, 86% max HF
Gesamt: 4:52 min/km, 72% HF, 86% max HF, +35m/-45m

Die 4:05/km nicht ganz geschafft. Der Wind war heftig.

Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 16,16 km
5:44 min/km, 59% HF, 63% max HF, +32m/-24m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:23 min/km, 69% HF, 77% max HF, +264m/-258m

Samstag
Frh
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints
35,35 km @ 5:12 min/km, 65% HF, 74% max HF, +61m/-50m
Gesamt: 35,69 km @ 5:14 min/km, 65% HF, 74% max HF, +61m/-50m


Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:44 min/km, 58% HF, 64% max HF, +18m/-7m
 
 
 
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