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Wochenrückblick (27.01.2020 - 02.02.2020)
Sonntag, 02.02.2020 |
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134,36 km @ 5:21 min/km = 11h57min46s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints (14,27 km)
Tempo: 4:06 min/km, 85% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:38 min/km, 78% Ø HF, 89% max HF, +26m/-24m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:28 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +266m/-254m
Mittwoch
Früh
Intervalle 2x(2000m, 1000m TP, 1600m, 800m TP, 1200m, 600m TP) + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,74 km
2000m @ 4:09 min/km, 81% Ø HF, 84% max HF
1600m @ 4:04 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
1200m @ 3:59 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
2000m @ 4:09 min/km, 85% Ø HF, 87% max HF
1600m @ 4:04 min/km, 84% Ø HF, 86% max HF
1200m @ 3:59 min/km, 84% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 4:56 min/km, 74% Ø HF, 87% max HF, +32m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,16 km
5:46 min/km, 61% Ø HF, 72% max HF, +32m/-25m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:31 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +242m/-248m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints
35,35 km @ 5:19 min/km, 67% Ø HF, 74% max HF, +80m/-64m
Gesamt: 35,69 km @ 5:20 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +80m/-64m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:45 min/km, 61% Ø HF, 67% max HF, +16m/-14m |
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