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Wochenrückblick (13.01.2020 - 19.01.2020)
Sonntag, 19.01.2020 |
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136,93 km @ 5:16 min/km = 12h01min53s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18,18 km + 3 Testosprints
Flott: 18,18 km @ 4:35 min/km, 75% Ø HF, 79% max HF
Gesamt: 18,51 km @ 4:39 min/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +48m/-44m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,25 km
5:28 min/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +252m/-246m
Mittwoch
Früh
Intervalle 3x4000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,95 km
4000m @ 4:11 min/km, 81% Ø HF, 85% max HF
4000m @ 4:11 min/km, 85% Ø HF, 89% max HF
4000m @ 4:10 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:43 min/km, 77% Ø HF, 89% max HF, +21m/-24m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,16 km
5:42 min/km, 60% Ø HF, 64% max HF, +23m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,24 km
5:33 min/km, 65% Ø HF, 74% max HF, +256m/-246m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km + 3 Testosprints
35,35 km @ 5:17 min/km, 66% Ø HF, 75% max HF, +41m/-49m
Gesamt: 35,68 km @ 5:18 min/km, 66% Ø HF, 75% max HF, +41m/-49m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:40 min/km, 59% Ø HF, 64% max HF, +26m/-23m |
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