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Wochenrückblick (16.12.2019 - 22.12.2019)
Sonntag, 22.12.2019 |
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123,38 km @ 5:20 min/km = 10h57min37s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 17,17 km
4:50 min/km, 80% Ø HF, 83% max HF, +42m/-40m
Vom Gefühl flott, von der HF her flott, Pace aber nicht wirklich. Schon beim Aufstehen gemerkt, dass das wohl kein gutes Training wird. Ruhe HF viel höher wie sonst und das Essen vom Vorabend lag auch noch schwer im Bauch.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,48 km
5:28 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +216m/-212m
Mittwoch
Früh
Tempowechsellauf 7x(400m, 200m, 600m, 300m) + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 14,63 km
TWL: 3:58, 5:06, 4:02, 5:15, 3:55, 5:19, 4:01, 5:13, 4:00, 5:17, 4:08, 5:34, 3:57, 5:05, 4:02, 5:09, 3:57, 5:14, 4:02, 5:13, 3:57, 5:23, 4:0, 5:22, 3:58, 5:36, 4:00, 5:22 min/km
Gesamt: 4:56 min/km, 75% Ø HF, 89% max HF, +19m/-22m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:35 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +27m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,50 km
5:29 min/km, 68% Ø HF, 76% max HF, +220m/-197m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:25 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +47m/-39m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,11 km
5:37 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +15m/-13m |
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