Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (16.12.2019 - 22.12.2019)


Sonntag, 22.12.2019
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123,38 km @ 5:20 min/km = 10h57min37s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Flotter Dauerlauf 17,17 km
4:50 min/km, 80% HF, 83% max HF, +42m/-40m
Vom Gefhl flott, von der HF her flott, Pace aber nicht wirklich. Schon beim Aufstehen gemerkt, dass das wohl kein gutes Training wird. Ruhe HF viel hher wie sonst und das Essen vom Vorabend lag auch noch schwer im Bauch.

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,48 km
5:28 min/km, 69% HF, 76% max HF, +216m/-212m

Mittwoch
Frh
Tempowechsellauf 7x(400m, 200m, 600m, 300m) + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 14,63 km
TWL: 3:58, 5:06, 4:02, 5:15, 3:55, 5:19, 4:01, 5:13, 4:00, 5:17, 4:08, 5:34, 3:57, 5:05, 4:02, 5:09, 3:57, 5:14, 4:02, 5:13, 3:57, 5:23, 4:0, 5:22, 3:58, 5:36, 4:00, 5:22 min/km
Gesamt: 4:56 min/km, 75% HF, 89% max HF, +19m/-22m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:35 min/km, 63% HF, 68% max HF, +27m/-14m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,50 km
5:29 min/km, 68% HF, 76% max HF, +220m/-197m

Samstag
Frh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:25 min/km, 69% HF, 76% max HF, +47m/-39m

Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 11,11 km
5:37 min/km, 63% HF, 68% max HF, +15m/-13m
 
 
 
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