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Wochenrückblick (09.12.2019 - 15.12.2019)
Sonntag, 15.12.2019 |
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123,63 km @ 5:22 min/km = 11h03min43s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 16,16 km
4:39 min/km, 77% Ø HF, 81% max HF, +39m/-38m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,42 km
5:24 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +204m/-211m
Mittwoch
Früh
Extensive Intervalle 2x1000m/400m TP + 2000m/800m TP + 2x1000m/400m TP + 2000m/800m TP + 2x1000m/400m TP + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 18,02 km
1000m: 4:10 min/km, 77% Ø HF, 82% max HF
1000m: 4:13 min/km, 81% Ø HF, 84% max HF
2000m: 4:15 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
1000m: 4:13 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
1000m: 4:13 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
2000m: 4:16 min/km, 84% Ø HF, 86% max HF
1000m: 4:14 min/km, 83% Ø HF, 85% max HF
1000m: 4:13 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 5:08 min/km, 73% Ø HF, 86% max HF, +48m/-33m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:38 min/km, 64% Ø HF, 70% max HF, +25m/-19m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,45 km
5:34 min/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +228m/-205m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32,32 km
5:30 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +57m/-44m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:43 min/km, 63% Ø HF, 69% max HF, +28m/-20m |
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