Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (09.12.2019 - 15.12.2019)


Sonntag, 15.12.2019
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123,63 km @ 5:22 min/km = 11h03min43s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Flotter Dauerlauf 16,16 km
4:39 min/km, 77% HF, 81% max HF, +39m/-38m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,42 km
5:24 min/km, 69% HF, 76% max HF, +204m/-211m

Mittwoch
Frh
Extensive Intervalle 2x1000m/400m TP + 2000m/800m TP + 2x1000m/400m TP + 2000m/800m TP + 2x1000m/400m TP + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 18,02 km
1000m: 4:10 min/km, 77% HF, 82% max HF
1000m: 4:13 min/km, 81% HF, 84% max HF
2000m: 4:15 min/km, 82% HF, 85% max HF
1000m: 4:13 min/km, 83% HF, 86% max HF
1000m: 4:13 min/km, 83% HF, 86% max HF
2000m: 4:16 min/km, 84% HF, 86% max HF
1000m: 4:14 min/km, 83% HF, 85% max HF
1000m: 4:13 min/km, 82% HF, 85% max HF
Gesamt: 5:08 min/km, 73% HF, 86% max HF, +48m/-33m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:38 min/km, 64% HF, 70% max HF, +25m/-19m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,45 km
5:34 min/km, 69% HF, 78% max HF, +228m/-205m

Samstag
Frh
Langer Dauerlauf 32,32 km
5:30 min/km, 69% HF, 74% max HF, +57m/-44m

Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:43 min/km, 63% HF, 69% max HF, +28m/-20m
 
 
 
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