Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (02.12.2019 - 08.12.2019)


Sonntag, 08.12.2019
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117,36 km @ 5:21 min/km = 10h28min21s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Flotter Dauerlauf 15,15 km
4:38 min/km, 77% HF, 81% max HF, +34m/-29m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:30 min/km, 70% HF, 77% max HF, +203m/-202m

Mittwoch
Frh
Extensive Intervalle 4x3000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 19,39 km
IV 1: 4:20 min/km, 81% HF, 86% max HF
IV 2: 4:22 min/km, 82% HF, 85% max HF
IV 3: 4:28 min/km, 83% HF, 86% max HF
IV 4: 4:25 min/km, 83% HF, 85% max HF
Gesamt: 5:02 min/km, 75% HF, 86% max HF, +36m/-30m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:42 min/km, +21m/-16m
Heute mit Jahreskilometer 4000. HF Gurt wollte heute nicht.

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:32 min/km, 70% HF, 76% max HF, +218m/-205m

Samstag
Frh
Langer Dauerlauf 28,28 km
5:27 min/km, 70% HF, 75% max HF, +38m/-40m
Zum Ende hin ganz schn langsam geworden.

Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 13,13 km
5:45 min/km, 66% HF, 70% max HF, +23m/-20m
 
 
 
Sven Barthel
 

 
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