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Wochenrückblick (14.10.2019 - 20.10.2019)
Sonntag, 20.10.2019 |
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10,53 km @ 4:49 min/km = 0h50min42s running + 3h30min00s Indoor Cycling + ca. 9h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tabata Intervalle 8 x 20s mit 10s Trabpause + Ein- und Auslaufen 3,45 km
4:46 min/km, 76% Ø HF, 88% max HF, +8m/-8m
Da die Hüfte immer erst nach ca. 25 min zumacht hab ich ich mich heute für ein kurzes, knackiges Tabata Workout entschieden. Hat auch gut funktioniert.
Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,07 km
Das hat dann am Ende doch wieder ganz schön weh getan. )-:
4:50 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +28m/-28m
Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 60 min
Komme um eine Laufpause leider nicht herum. Hab mir einen Zwangspause bis 27.10. selbst auferlegt auch wenn ich im Alltag keine Beschwerden habe. Ab 28.10. sollte dann ja eigentlich die 4-wöchige Regenerationsphase folgen. Bei mir beginnt dann hoffentlich die sanfte Wiedereinstiegsphase. Es gibt schlimmere Zeitpunkte als direkt nach dem Saisonhöhepunkt aber es ärgert mich schon das die Vorbereitung verletzungsfrei dann aber durch die Unaufmerksamkeit meine Hintermannes dieser Unfall passiert ist und dadurch meine Post Marathon Season komplett ins Wasser gefallen ist.
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 15 min mit Tabata 8 x 20s
Freitag
Früh
Indoor Cycling 60 min
Samstag
Früh
Indoor Cycling 15 min mit Tabata 8 x 20s
Sonntag
Früh
Indoor Cycling 60 min |
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