Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (16.09.2019 - 22.09.2019)


Sonntag, 22.09.2019
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79,79 km @ 5:04 min/km = 6h43min53s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Marathontraining Woche 9 von 10 (Tapering)

Montag
Frh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:12 min/km, 64% HF, 68% max HF, +9m/-9m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:03 min/km, 69% HF, 77% max HF, +199m/-194m

Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km

Mittwoch
Frh
Tempolauf 6 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,58 km
Tempo: 3:53 min/km, 83% HF, 86% max HF, +7m/-9m
Gesamt: 4:46 min/km, 70% HF, 86% max HF, +20m/-20m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:12 min/km, 62% HF, 67% max HF, +17m/-15m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 8,08 km
4:58 min/km, 67% HF, 78% max HF, +105m/-91m

Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km

Samstag
Frh
Progressiver Dauerlauf 20,10 km mit 8,10 km locker, 10 km schnell, 2,10 km Auslaufen
8,10 km locker: 4:57 min/km, 63% HF, 68% max HF, +13m/-3m
10 km schnell: 4:07 min/km, 80% HF, 84% max HF, +25m/-24m
2,10 km Auslaufen: 5:21 min/km, 66% HF, 79% max HF, +2m/-5m
Gesamt: 4:35 min/km, 71% HF, 84% max HF, +40m/-32m

Noch einmal die Marathonpace gebt. Hat sich gut angefhlt.

Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:12 min/km, 60% HF, 66% max HF, +9m/-9m
 
 
 
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