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Wochenrückblick (09.09.2019 - 15.09.2019)
Sonntag, 15.09.2019 |
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88,94 km @ 5:07 min/km = 7h35min35s running + ca. 5h core, strength, stretch & roll
Marathontraining Woche 8 von 10 (10 k Wettkampfwoche)
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:01 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +197m/-193m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Dienstag
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell/langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,40 km
Schnelle Minuten: 3:25, 3:26, 3:31, 3:24, 3:28, 3:23 min/km
Gesamt: 5:09 min/km, 67% Ø HF, 87% max HF, +14m/-13m
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:17 min/km, 60% Ø HF, 66% max HF, +7m/-7m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,04 km
4:49 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +6m/-6m
Im Anschluss
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,49 km
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,02 km
5:17 min/km, 62% Ø HF, 66% max HF, +3m/-2m
Abend
Einlaufen 2,02 km
5:00 min/km, 67% Ø HF, 86% max HF, +17m/-14m
Abend
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,37 km
Abend
10.000 m Vogtlandmeisterschaft in Falkenstein
39min10s, 3:55 min/km, 89% Ø HF, 92% max HF, +0m/-0m
Kleine Ernüchterung. Habe eigentlich schon mit einer tiefen 38er Zeit gerechnet. Vorwerfen kann ich mir aber nichts. Hab alles gegeben und mehr war eben nicht drin. Trotzdem schreib ich die Pace von 4:10/km für den Marathon nicht ab. Ich habe einfach das Gefühl bei schnelleren Sachen den Puls nicht in den entsprechenden Bereich hochdrehen zu können. Im Schwellenbereich ist finito. Mit Platz 2 in der AK M40 war der Meisterschaftswettkampf aber durchaus trotzdem ein Erfolg.
Abend
Auslaufen 2,02 km
6:08 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +0m/-0m
Samstag
Früh
Langer Back to Back Dauerlauf 30,30 km
5:09 min/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +43m/-44m
Bereits ca. 10 Stunden nach dem 10.000 m Wettkampf startete ich zum langen Back to Back Dauerlauf. Die ersten 10 km vorsichtig gestartet und dann etwa auf das normale Long Run Tempo erhöht. Hat sich trotz der Vorbelastung ganz ordentlich angefühlt. Der Puls war etwas höher als bei den sonstigen Long Runs.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:15 min/km, 61% Ø HF, 67% max HF, +8m/-3m |
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