Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (02.09.2019 - 08.09.2019)


Sonntag, 08.09.2019
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125,51 km @ 5:02 min/km = 10h32min37s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Marathontraining Woche 7 von 10

Montag
Frh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
4:48 min/km, 70% HF, 76% max HF, +41m/-40m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:05 min/km, 64% HF, 72% max HF, +195m/-193m

Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km

Mittwoch
Frh
Tempolauf 16 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 21,48 km
Tempo: 4:08 min/km, 79% HF, 82% max HF, +21m/-12m
Gesamt: 4:31 min/km, 73% HF, 82% max HF, +35m/-23m

Pace jederzeit gut unter Kontrolle gehabt.

Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:15 min/km, 60% HF, 65% max HF, +13m/-13m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:05 min/km, 66% HF, 75% max HF, +192m/-194m

Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km

Samstag
Frh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:02 min/km, 65% HF, 73% max HF, +50m/-50m

Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:18 min/km, 60% HF, 65% max HF, +11m/-11m
 
 
 
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