Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (26.08.2019 - 01.09.2019)


Sonntag, 01.09.2019
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109,68 km @ 5:07 min/km = 9h21min59s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Marathontraining Woche 6 von 10

Montag
Frh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km
Schnelle Minuten: 3:32, 3:31, 3:31, 3:29, 3:29, 3:24, 3:27, 3:26, 3:31, 3:26, 3:28, 3:24 min/km
Gesamt: 5:05 min/km, 69% HF, 88% max HF, +13m/-11m


Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:06 min/km, 67% HF, 76% max HF, +189m/-190m

Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km

Mittwoch
Frh
Yasso Intervalle 8 x 800m + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 17,77 km
IV: 2:54 (3:38/km), 2:53 (3:36/km), 2:55 (3:38/km), 2:53 (3:37/km), 2:54 (3:37/km), 2:53 (3:37/km), 2:53 (3:36/km), 2:52 (3:35/km) | ~ 2:53 (3:37/km)
Gesamt: 4:58 min/km, 69% HF, 89% max HF, +21m/-20m

Hat gut funktioniert.

Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:19 min/km, 61% HF, 66% max HF, +12m/-14m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:06 min/km, 68% HF, 76% max HF, +187m/-191m

Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km

Samstag
Frh
Langer, progressiver Dauerlauf 32,32 km mit 20,04 km locker, 10 km schnell, 2,28 km Auslaufen
20,04 km locker: 5:04 min/km, 64% HF, 71% max HF, +43m/-36m
8 km schnell: 4:07 min/km, 84% HF, 89% max HF, +17m/-14m
1,6 km schneller: 3:55 min/km, 89% HF, 91% max HF, +0m/-3m
0,4 km all out: 3:23 min/km, 91% HF, 92% max HF, +0m/-1m
10 km schnell gesamt: 4:04 min/km, 85% HF, 92% max HF, +20m/-21m
2,28 km Auslaufen: 5:34 min/km, 74% HF, 91% max HF, +2m/-7m
Gesamt: 4:47 min/km, 70% HF, 92% max HF, +61m/-59m

Tolle Progression. Schner wie jeder Wettkampf.

Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:19 min/km, 61% HF, 65% max HF, +10m/-9m
 
 
 
Sven Barthel
 

 
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