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Wochenrückblick (05.08.2019 - 11.08.2019)
Sonntag, 11.08.2019 |
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121,49 km @ 5:07 min/km = 10h22min10s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Marathontraining Woche 3 von 10
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
4:44 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +78m/-80m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:04 min/km, 69% Ø HF, 77% max HF, +184m/-180m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800m + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 17,46 km
IV: 2:53 (3:36/km), 2:51 (3:34/km), 2:56 (3:40/km), 2:56 (3:40/km), 2:57 (3:42/km), 2:56 (3:40/km), 2:59 (3:43/km), 2:57 (3:41/km) | ~ 2:56 (3:40/km)
Gesamt: 5:01 min/km, 72% Ø HF, 89% max HF, +108m/-108m
Nicht so dolle. Hätte ich mir schon bissel schneller gewünscht. Mehr war aber heute nicht drin.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +30m/-32m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:59 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +182m/-178m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:09 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +138m/-139m
Das war heute sehr zäh und krampfig. Vielleicht lag es daran, dass es sehr schwül war. Die Luft nahm mir teilweise regelrecht den Atem und die Beine wollten auch nicht so recht. So wurde ich schon nach km 10 stetig langsamer. Also war dann der Weg das Ziel und ich brachte die 35 km mehr schlecht als recht hinter mir. Mit 67,6 kg gestartet hatte ich danach durch den Wasserverlust 63,9 kg. Abhaken. Nächste Woche beim langen Lauf mit Endbeschleunigung wäre ein bessere Tagesform aber angebracht.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 63% Ø HF, 67% max HF, +19m/-20m |
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