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Wochenrückblick (22.07.2019 - 28.07.2019)
Sonntag, 28.07.2019 |
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102,51 km @ 4:57 min/km = 8h27min22s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Marathontraining Woche 1 von 10
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
4:43 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +81m/-82m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:57 min/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +191m/-181m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Tempolauf 6 km + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,63 km
Tempo: 3:50 min/km, 87% Ø HF, 90% max HF, +36m/-36m
Gesamt: 4:41 min/km, 76% Ø HF, 90% max HF, +58m/-58m
Der erste TDL war schon arg hart. Anvisierte Pace auch nicht ganz erreicht. Der letzte TDL liegt ja auch schon ne ganze Weile zurück (27.03.). An das Gekeule muss man sich auch erstmal wieder gewöhnen.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:07 min/km, 67% Ø HF, 70% max HF, +24m/-25m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:58 min/km, 73% Ø HF, 80% max HF, +192m/-178m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 20,20 km mit 6 km langsam, 6 km locker, 6 km schnell + 2,2 km Auslaufen
Langsam: 5:05 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +24m/-21m
Locker: 4:32 min/km, 75% Ø HF, 78% max HF, +26m/-26m
Schnell: 3:56 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF, +38m/-36m
Auslaufen: 5:42 min/km, 72% Ø HF, 88% max HF, +0m/-4m
Gesamt: 4:39 min/km, 74% Ø HF, 89% max HF, +87m/-87m
Der schnelle Teil fühlte sich wieder sehr hart an und ich war froh als es überstanden war.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 65% Ø HF, 68% max HF, +35m/-36m |
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