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Wochenrückblick (01.07.2019 - 07.07.2019)
Sonntag, 07.07.2019 |
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108,19 km @ 5:04 min/km = 9h08min33s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Aufbau/Grundlage Woche 2 von 4
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
4:46 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +79m/-81m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:00 min/km, 72% Ø HF, 79% max HF, +177m/-175m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 11,23 km
Schnelle Minuten: 3:26, 3:27, 3:29, 3:25, 3:22, 3:25, 3:25, 3:20 min/km
Gesamt: 5:02 min/km, 71% Ø HF, 88% max HF, +17m/-17m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:07 min/km, 67% Ø HF, 75% max HF, +26m/-27m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:01 min/km, 73% Ø HF, 79% max HF, +185m/-176m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 28,28 km
4:55 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +99m/-101m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:08 min/km, 68% Ø HF, 71% max HF, +33m/-34m |
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