Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (17.06.2019 - 23.06.2019)


Sonntag, 23.06.2019
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80,33 km @ 5:08 min/km = 6h52min05s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Regeneration Woche 4 von 4
(Anpassung fr Aufbau-/Grundlageblock)


Montag
Frh
Lockerer Dauerlauf 14,14 km
4:43 min/km, 72% HF, 80% max HF, +40m/-42m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:56 min/km, 72% HF, 81% max HF, +184m/-181m

Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km

Mittwoch
Frh
8 x 25s Sprints + Ein- und Auslaufen 9,63 km
5:21 min/km, 69% HF, 85% max HF, +21m/-21m

Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:08 min/km, 66% HF, 70% max HF, +19m/-20m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
4:59 min/km, 74% HF, 81% max HF, +185m/-183m

Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km

Samstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 20,20 km
4:57 min/km, 70% HF, 75% max HF, +80m/-81m

Sonntag
-
 
 
 
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