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Wochenrückblick (06.05.2019 - 12.05.2019)
Sonntag, 12.05.2019 |
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107,06 km @ 5:17 min/km = 9h25min21s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,21 km
4:52 min/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +92m/-92m
Schöner Wochenstart. Zufrieden mit Pace und HF.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:10 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +177m/-173m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km
Schnelle Minuten: 3:28, 3:27, 3:28, 3:20, 3:27, 3:21, 3:27, 3:26, 3:31, 3:25, 3:30, 3:19 min/km
Gesamt: 5:08 min/km, 70% Ø HF, 89% max HF, +31m/-31m
Ging ganz ordentlich trotz heftigen Geschnaufe (-:
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:22 min/km, 67% Ø HF, 71% max HF, +37m/-38m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:09 min/km, 70% Ø HF, 78% max HF, +184m/-180m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer, bergiger Dauerlauf 26,26 km
5:22 min/km, 72% Ø HF, 86% max HF, +605m/-605m
Gut über die Hügel gekommen. Rechtzeitig vor dem stärkeren Regen fertig geworden.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:16 min/km, 65% Ø HF, 69% max HF, +42m/-42m |
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