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Wochenrückblick (29.04.2019 - 05.05.2019)
Sonntag, 05.05.2019 |
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97,97 km @ 5:28 min/km = 8h55min14s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:30 min/km, 64% Ø HF, 70% max HF, +34m/-35m
Starker Muskelkater in den vorderen Oberschenkeln.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:26 min/km, 67% Ø HF, 73% max HF, +38m/-38m
Mittwoch
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km
Schnelle Minuten: 3:34, 3:29, 3:34, 3:26, 3:37, 3:27, 3:39, 3:25, 3:33, 3:26, 3:30, 3:16 min/km
Gesamt: 5:12 min/km, 75% Ø HF, 89% max HF, +35m/-34m
Heute gingen die schnellen Minuten nicht ganz so flott, aber Fartlek bedeutet ja auch Tempo nach Gefühl. Also passt das schon. Beine fühlen sich nach der Harzquerung wieder OK an. Jetzt hab ich auch mein offizielles Ergebnis der Harzquerung. 4h56min48s und AK Platz 8.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:22 min/km, 63% Ø HF, 67% max HF, +33m/-35m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:14 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +180m/-171m
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer, bergiger Dauerlauf 35,35 km
5:33 min/km, 69% Ø HF, 85% max HF, +876m/-877m
Das ging heute richtig gut. Nur das Wetter war arg schmuddelig.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:19 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +29m/-30m |
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