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Wochenrückblick (22.04.2019 - 28.04.2019)
Sonntag, 28.04.2019 |
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95,92 km @ 5:40 min/km = 9h02min54s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll
Montag
Mittag
Cruise Intervalle 3 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (11,11 km)
IV 1: 3:47/km, 81% Ø HF, 86% max HF
IV 2: 3:47/km, 87% Ø HF, 89% max HF
IV 3: 3:56/km, 90% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:07 min/km, 71% Ø HF, 91% max HF, +28m/-28m
Geplant waren eigentlich 4 reduzierte Cruise Intervalle. Da die Beine aber vom Samstag noch sehr schwer waren habe ich es bei 3 belassen. Auch bin ich die ersten beiden Intervalle ein bisschen zu schnell angegangen.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:20 min/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +25m/-25m
Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,26 km
Schnelle Minuten: 3:28, 3:21, 3:29, 3:22, 3:27, 3:16 min/km
Gesamt: 5:20 min/km, 67% Ø HF, 87% max HF, +16m/-16m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:19 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +17m/-17m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,04 km
4:54 min/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +4m/-5m
Im Anschluss
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,50 km
Samstag
Vormittag
Harzquerung 49,78 km
4h56min48s, 5:58 min/km, 72% Ø HF, 87% max HF, +1421m/-1512m
Nach meinem ersten Ultramarathon im Januar in Rodgau stand bei der Harzquerung
zwar eine ähnliche Distanz an, allerdings mit einem bergigen Streckenprofil
und einen doch ordentlichen Trailanteil. Mein Ziel war es einfach nur diese anspruchsvolle
Strecke zu meistern. Mein Tag begann sehr früh. Gegen 3 Uhr startete ich
in Plauen. Vor dem Start traf ich als erstes Totti und wir kamen ordentlich ins
plaudern. Dann entdeckte ich überraschenderweise noch den Rumlaeufer Eckhard,
welchen ich bisher nur virtuell kannte. Es freute mich sehr, dass er sein gesundheitlichen
Probleme überwunden hat und jetzt schon wieder laufmäßig gut
unterwegs ist. Dann kam noch "Mr. Spartathlon" Maik hinzu, welchen
ich jetzt auch endlich mal persönlich kennenlernen konnte.
Jetzt aber zum
Wettkampf. Das Wetter war optimal. Nicht zu warm und nicht zu kalt. Am Anfang
hieß es gleich einige Höhenmeter aufwärts
zu überwinden. Ich machte mir keinen Stress und kam recht gut in den Lauf
rein. Die Wege sind zumeist alles andere als Waldautobahnen. Man muss stets
sehr konzentriert sein wo man hintritt, was mit zunehmender Ermüdung nicht
einfach ist. Bei den steileren Bergab Passagen wurde ich zumeist überholt,
da ich doch sehr vorsichtig agierte. Bergauf machte ich dies meist wieder wett.
Bei steileren Stücken wechselte ich häufig vom Laufen ins zügige
Gehen. Nach ca. 34,5 km stand dann der ca. 3,5 km Anstieg zum höchsten
Punkte, dem Poppenberg an. Dieser zog dann die restliche Kraft aus den Beinen
und ich war froh, dass es jetzt bis Nordhausen überwiegend abwärts
gehen sollte. Trotzdem waren dann immer wieder giftige Steigungen dabei und
es wurde immer schwieriger die Konzentration hoch zu halten. Ich sehnte mich
dann doch dem Ziel entgegen und freute mich als wir ins Stadion abbogen und
nur noch die Zielgerade zu bewältigen war. Hier bekam ich von Maik noch
einige Anfeuerungsrufe. Ich war im Ziel und vergaß gleich mal die Uhr
abzudrücken. Aber egal, ich hab auch die Herausforderung Harzquerung geschafft
und ein großes Glücksgefühl machte sich breit.
Dann gab es noch
einige Fachsimpeleien im Zielbereich, vor allem wieder mit Maik und Totti bevor
es mit den Shuttle-Bus zurück nach Wernigerode ging
und von dort aus direkt wieder nach Plauen. Als ich dann gegen 20 Uhr wieder
eintrudelte machte sich der lange Tag dann doch so langsam bemerkbar und das
Bett hatte eine magische Anziehungskraft (-:
Zeit: 4h56min48s
Gesamt: 49 von 523
Gesamt Männer: 46 von 386
Gesamt Männer AK40: 8 von 40
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:33 min/km, 63% Ø HF, 67% max HF, +26m/-26m
Auslaufen von der gestrigen Harzquerung. Beine ganz schön hinüber. |
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