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Wochenrückblick (15.04.2019 - 21.04.2019)
Sonntag, 21.04.2019 |
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107,18 km @ 5:30 min/km = 9h49min44s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,21 km
4:59 min/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +76m/-77m
Noch bisschen Muskelkater in den vorderen Oberschenkeln. Dafür ging der Lauf erstaunlich locker von der Hand.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:17 min/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +186m/-179m
Tolle klare Luft. Ein Genuss.
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km
Schnelle Minuten: 3:27, 3:22, 3:24, 3:19, 3:25, 3:16, 3:24, 3:15, 3:19, 3:16, 3:22, 3:16 min/km
Gesamt: 5:08 min/km, 70% Ø HF, 89% max HF, +26m/-26m
Heute richtig schnelle Füßchen gehabt (-: Hat sich trotz der Anstrengung toll angefühlt.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:18 min/km, 65% Ø HF, 72% max HF, +34m/-35m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf mit Trailabschnitten 14,14 km
5:45 min/km, 67% Ø HF, 81% max HF, +265m/-262m
Neue wellige mit Komoot erstellte Strecke mit verschiedensten Untergründen probiert. Erster Eindruck nicht ganz so toll. Hatte leichte Orientierungsprobleme. Waren auch einige anspruchsvolle Passagen dabei. Strecke muss noch etwas optimiert werden.
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Mittag
Langer, bergiger Dauerlauf 26,38 km
5:44 min/km, 76% Ø HF, 88% max HF, +816m/-816m
Heute mal nicht in der kühlen Morgenluft gelaufen, sondern die warmen Temperaturen genutzt um mich an wärmere Temperaturen anzupassen. Zusätzlich noch in lang/lang + Underwearshirt. Mit der ungewohnten Temperatur kam ich eigentlich recht gut zurecht. Mit dem bergigen Profil hatte ich aber doch ordentlich zu kämpfen. 790 barometrische Höhenmeter laut Uhr und runalyze sogar mit 816 Höhenmeter, was ja ca. 30 HM/km entspricht. Harte Einheit.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:28 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +37m/-38m
Leichter Muskelkater in den Waden. Beine doch erheblich schwer. |
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