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Wochenrückblick (08.04.2019 - 14.04.2019)
Sonntag, 14.04.2019 |
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97,27 km @ 5:48 min/km = 9h24min13s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:24 min/km, 71% Ø HF, 77% max HF, +23m/-24m
Hätte nicht gedacht, dass der Marathon so einwirkt. Ist halt doch ein Unterschied ob 35k oder 42k und ob 5:10/km oder 4:50/km. Morgen bestimmt nochmal regenerativ.
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf mit kleinem Trailabschnitt 10,33 km
6:45 min/km, 63% Ø HF, 79% max HF, +217m/-213m
Hab heute mal das Navi der Uhr probiert mit einer geladenen Strecke. Muss man sich auch erst mal daran gewöhnen. Paar mal leicht von der Route abgekommen. Im Reusaer Wald einen kleinen feinen Trailabschnitt gelaufen. Die Lenser Stirlampe hat ihren Dienst auch im Wald gut gemacht. Beine fühlten sich heute schon wieder deutlich besser an.
Mittwoch
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 12,20 km
Schnelle Minuten: 3:22, 3:25, 3:26, 3:22, 3:24, 3:21, 3:23, 3:17, 3:22, 3:15 min/km
Gesamt: 5:10 min/km, 70% Ø HF, 89% max HF, +17m/-17m
Die schnellen Minuten gingen heute richtig gut. Hab mich da auch nicht auf 4-5k Pace eingebremst.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:19 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +21m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:15 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +185m/-182m
Beine richtig gut heute. Puls auch sehr niedrig. Trotzdem nicht übertrieben, da morgen lang mit einigen Höhenmetern ansteht.
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer, bergiger Dauerlauf 35,35 km
6:06 min/km, 68% Ø HF, 83% max HF, +672m/-670m
Langer Lauf inklusive des langen Trail4Germany Pöhl Kurses. Und der hatte es für einen Trailunerfahrenen wie mich ganz schön in sich. Teilweise artete das schon in einen Wandertag aus. Da waren für mich sehr anspruchsvolle Bergauf- und Bergabpassagen dabei, welche einem ganz schön Kraft aus den Beinen zogen. Landschaftlich aller erste Sahne, vor allem rund um die Elstertalbrücke mit tollen Ausblicken. Hab mich von meiner Garmin navigieren lassen. Hat auch ganz gut funktioniert. Nur zweimal stand ich mitten im Wald und bin leicht von der Route abgekommen. Garmin Connect zeigt mir 795 barometrisch gemessene Höhenmeter und Runalyze 672 GPS Höhenmeter. Kommt ja auch auf die Glättung der HM an. War auf jeden Fall nicht ohne der Lauf.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:26 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +35m/-36m |
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