![]()
 |
| |
Wochenrückblick (04.03.2019 - 10.03.2019)
Sonntag, 10.03.2019 |
 |
91,78 km @ 5:21 min/km = 8h11min41s running + 2h Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:25 min/km, 72% Ø HF, 83% max HF, +183m/-178m
Anstrengend war es wieder für die Beine aber auch sehr schön.
Im Anschluss
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,61 km
Dienstag
Früh
Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,57 km
Flott: 4:38 min/km, 81% Ø HF, 85% max HF, +37m/-37m
Gesamt: 5:12 min/km, 74% Ø HF, 85% max HF, +65m/-65m
Sehr stürmische Angelegenheit. Pace ist bei Gegenwind ganz schön eingebrochen. Gefühlt wäre das für die Beine gar nicht schneller möglich gewesen. Bin jetzt ungefähr auf dem Stand vom 22.01., da hatte ich auch einen flotten 10er in 4:36/km.
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,18 km
5:11 min/km, 70% Ø HF, 74% max HF, +71m/-72m
Donnerstag
Früh
Indoor Cycling locker 60 min
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:17 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +179m/-175m
Die Hügel hoch war es recht anstrengend.
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 0,88 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 26,26 km
5:14 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +114m/-115m
Nicht ganz so stürmisch wie am Dienstag aber durchaus ordentlich windig. Gut, dass ich die 26 km problemlos durchziehen konnte.
Sonntag
Früh
Indoor Cycling locker 60 min |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
