![]()
 |
| |
Wochenrückblick (28.01.2019 - 03.02.2019)
Sonntag, 03.02.2019 |
 |
Grundlage Woche 10
93,04 km @ 5:43 min/km = 8h51min53s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:28 min/km, 71% Ø HF, 77% max HF, +9m/-9m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:29 min/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +33m/-34m
Im Anschluss
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,41 km
Mittwoch
Früh
Bergintervalle 9 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 11,68 km
Bergintervalle: 4:29 4:18 4:21 4:20 4:24 4:22 4:24 4:24 4:18 min/km, 76% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 6:29 min/km, 69% Ø HF, 91% max HF, +246m/-246m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:26 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +34m/-35m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:24 min/km, 75% Ø HF, 83% max HF, +180m/-177m
Im Anschluss
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,17 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 26,26 km
5:18 min/km, 74% Ø HF, 80% max HF, +107m/-108m
War nicht ganz einfach zu laufen. Matschiger Neuschnee erforderte etwas mehr Kraftaufwand.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:23 min/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +44m/-44m |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
