Sven Barthel
                 
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Wochenrückblick (28.01.2018 - 03.02.2019)


Sonntag, 03.02.2019
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Grundlage Woche 10

93,04 km @ 5:43 min/km = 8h51min53s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:28 min/km, 71% Ĝ HF, 77% max HF, +9m/-9m

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:29 min/km, 74% Ĝ HF, 79% max HF, +33m/-34m

Im Anschluss
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,41 km

Mittwoch
Früh
Bergintervalle 9 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 11,68 km
Bergintervalle: 4:29 4:18 4:21 4:20 4:24 4:22 4:24 4:24 4:18 min/km, 76% Ĝ HF, 91% max HF
Gesamt: 6:29 min/km, 69% Ĝ HF, 91% max HF, +246m/-246m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:26 min/km, 72% Ĝ HF, 76% max HF, +34m/-35m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:24 min/km, 75% Ĝ HF, 83% max HF, +180m/-177m

Im Anschluss
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,17 km

Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 26,26 km
5:18 min/km, 74% Ĝ HF, 80% max HF, +107m/-108m
War nicht ganz einfach zu laufen. Matschiger Neuschnee erforderte etwas mehr Kraftaufwand.

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:23 min/km, 70% Ĝ HF, 76% max HF, +44m/-44m

 
 
 
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