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Wochenrückblick (31.12.2018 - 06.01.2019)
Sonntag, 06.01.2019 |
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Grundlage Woche 6
89,11 km @ 5:26 min/km = 8h04min13s running + 10min Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Indoor Cycling 10 min
Vormittag
Einlaufen 3,00 km
5:31 min/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +65m/-65m
3 x 8s Sprints mit Gehpause 0,30 km
3,33 km (GPS) Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna
12min51s, 3:52 min/km, 86% Ø HF, 94% max HF, +33m/-33m
Schöner Jahresabschluss in Tanna. Zeit mit 12min51s zwar wie erwartet nicht so berauschend (23s langsamer wie im letzten Jahr) aber hat schon Spaß gemacht nach den beiden umfangreichen Grundlagewochen bissel anzugasen. Gesamtplatz 14 und in der AK Platz 2 mit 5s Rückstand zu Platz 1 sind durchaus erfreulich.
Auslaufen 2,00 km
5:37 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +39m/-39m
Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
5:10 min/km, 78% Ø HF, 82% max HF, +96m/-96m
Mittwoch
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,29 km
5:20 min/km, 77% Ø HF, 83% max HF, +208m/-199m
Im Anschluss
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,26 km
5:37 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +39m/-39m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,07 km
5:25 min/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +28m/-28m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,05 km
5:08 min/km, +19m/-20m
Im Anschluss
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,46 km
Samstag
Vormittag
Einlaufen mit 3 kurzen Sprints 1,69 km
7:00 min/km, 69% Ø HF, 83% max HF, +26m/-28m
20,38 km (GPS) Wettkampf beim Neujahrsberglauf Falkenstein
1h48min26s, 5:19 min/km, 85% Ø HF, 93% max HF, +445m/-444m
Ich kam mit den Schneematschbedingungen im Wald vor allem abwärts absolut nicht zurecht. Bin trotzdem froh den Wettkampf heil gefinished und diese Erfahrung gemacht zu haben.
AK M40: 5. Platz
AK M40+45 (Vogtlandcup): 13. Platz (3 Punkte)
Gesamt: 30. Platz
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:22 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +31m/-31m |
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