Sven Barthel
                 
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Wochenrückblick (31.12.2018 - 06.01.2019)


Sonntag, 06.01.2019
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Grundlage Woche 6

89,11 km @ 5:26 min/km = 8h04min13s running + 10min Indoor Cycling + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 10 min

Vormittag

Einlaufen 3,00 km
5:31 min/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +65m/-65m

3 x 8s Sprints mit Gehpause 0,30 km

3,33 km (GPS) Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna
12min51s, 3:52 min/km, 86% Ø HF, 94% max HF, +33m/-33m
Schöner Jahresabschluss in Tanna. Zeit mit 12min51s zwar wie erwartet nicht so berauschend (23s langsamer wie im letzten Jahr) aber hat schon Spaß gemacht nach den beiden umfangreichen Grundlagewochen bissel anzugasen. Gesamtplatz 14 und in der AK Platz 2 mit 5s Rückstand zu Platz 1 sind durchaus erfreulich.











Auslaufen 2,00 km
5:37 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +39m/-39m

Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
5:10 min/km, 78% Ø HF, 82% max HF, +96m/-96m

Mittwoch
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,29 km
5:20 min/km, 77% Ø HF, 83% max HF, +208m/-199m

Im Anschluss
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,26 km
5:37 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +39m/-39m

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,07 km
5:25 min/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +28m/-28m

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,05 km
5:08 min/km, +19m/-20m

Im Anschluss
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,46 km

Samstag
Vormittag

Einlaufen mit 3 kurzen Sprints 1,69 km
7:00 min/km, 69% Ø HF, 83% max HF, +26m/-28m

20,38 km (GPS) Wettkampf beim Neujahrsberglauf Falkenstein
1h48min26s, 5:19 min/km, 85% Ø HF, 93% max HF, +445m/-444m

Ich kam mit den Schneematschbedingungen im Wald vor allem abwärts absolut nicht zurecht. Bin trotzdem froh den Wettkampf heil gefinished und diese Erfahrung gemacht zu haben.

AK M40: 5. Platz
AK M40+45 (Vogtlandcup): 13. Platz (3 Punkte)
Gesamt: 30. Platz





Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:22 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +31m/-31m

 
 
 
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