Sven Barthel
                 
   HOME  |  LAUFTAGEBUCH  |  WETTKÄMPFE           
                 

 

Wochenrückblick (24.12.2018 - 30.12.2018)


Sonntag, 30.12.2018
zurück


Grundlage Woche 5

123,55 km @ 5:31 min/km = 11h22min18s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,39 km
5:29 min/km, 80% Ø HF, 87% max HF, +201m/-201m
Frühmorgendlicher Heiligabendlauf. (-: Ich wünsch euch frohe Weihnachten.

Im Anschluss
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,35 km

Dienstag
Früh
Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,47 km
Flott: 4:45 min/km, 82% Ø HF, 86% max HF, +54m/-50m
Gesamt: 5:14 min/km, 78% Ø HF, 86% max HF, +74m/-73m


Mittwoch
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,18 km
5:41 min/km, 79% Ø HF, +347m/-347m
Klein Juchhöh rauf fast an Gehpause gedacht. So steil hatte ich das gar nicht mehr in Erinnerung.

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:23 min/km, 69% Ø HF, 77% max HF, +42m/-43m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,33 km
5:26 min/km, 72% Ø HF, 82% max HF, +206m/-198m

Im Anschluss
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,31 km

Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32,32 km
5:12 min/km, 76% Ø HF, 81% max HF, +127m/-128m
Ging doch ganz ordentlich mal wieder über 30 km.

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:25 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +42m/-43m

 
 
 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 

 
Sven Barthel
 
Home   Lauftagebuch   Wettkämpfe   Impressum   Datenschutzerklärung