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Wochenrückblick (17.12.2018 - 23.12.2018)
Sonntag, 23.12.2018 |
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Grundlage Woche 4
115,07 km @ 5:33 min/km = 10h39min14s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,16 km
5:09 min/km, 80% Ø HF, 88% max HF, +62m/-63m
Im Anschluss
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,33 km
Dienstag
Früh
Bergintervalle 7 x 1 min + Einlaufen, 3 Bergsprints und Auslaufen 10,68 km
Bergintervalle: 4:37 4:33 4:30 4:33 4:31 4:38 4:30 min/km, 75% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 6:22 min/km, 70% Ø HF, 91% max HF, +198m/-198m
Hätte ich jetzt schon ein bisschen schneller erwartet.
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,20 km
5:10 min/km, +78m/-78m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:24 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +44m/-44m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,00 km
5:34 min/km, 79% Ø HF, 90% max HF, +205m/-193m
Im Anschluss
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,21 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 29,29 km
5:14 min/km, 77% Ø HF, 82% max HF, +112m/-112m
In der Auswertung kann man heute schön sehen das durch den HF Anstieg nach ca. 5 km die restlichen Kohlenhydrate bereits raus waren und das Herz bei reiner Energiebereitstellung durch Fett mehr arbeiten muss. Der Lauf hat sich zum Ende hin ganz schön gezogen.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:26 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF, +45m/-46m |
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