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Wochenrückblick (10.12.2018 - 16.12.2018)
Sonntag, 16.12.2018 |
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Grundlage Woche 3
97,84 km @ 5:32 min/km = 9h01min41s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:26 min/km, 76% Ø HF, 80% max HF, +22m/-23m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:31 min/km, 74% Ø HF, 86% max HF, +29m/-30m
Nach dem Aufstehen kurzerhand entschieden nur 10 langsame km zu machen und keine 13 lockere. Die Beine fühlen sich noch arg belastet an von letzten Sonntag. Nichts mehr gewohnt.
Mittwoch
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,33 km
5:25 min/km, 76% Ø HF, 89% max HF, +193m/-193m
Im Anschluss
10 x 10s Sprints mit Gehpause 1,29 km
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:25 min/km, +39m/-39m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,24 km
5:26 min/km, 79% Ø HF, 88% max HF, +199m/-190m
Im Anschluss
10 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,33 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 26,26 km
5:09 min/km, +109m/-109m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:25 min/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +37m/-37m |
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